bieganie a

i tak to by chyba wyglądało rano (przed śniadaniem) ćwiczenia: - rozgrzewka - tabata - brzuch - nogi - planki wieczorem (między 4 a 5 posiłkiem): - bieganie - skakanka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91a5ba4c90ac4227a138d2ac2054c96d.png Zmieniony przez - ewa105 w dniu 2014-05-11 14:46:13 Zmieniony przez - ewa105 w dniu 2014-05-11 14:46:50

11.05.2014 AKTYWNOŚĆ: bieganie 35 min - endomondo nie złapało GPS, biegłam jak jakaś łamaga nogi ciężkie jak z ołowiu, nie wiem co jest ale im dłużej ćwiczę siłowo tym trudniej mi się biega. PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem, herbata zielona WARZYWA: czosnek, cebula, ogórek, pomidor, oliwki czarne, szpinak, szparagi SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: A [...]

czesc:-) zamiast bieganie, gdy leje, co jest lepsze: rower stacjonarny, czy skakanka? ktos wie? :-) przysiady, wyskoki, pompki, syzyfki, rower, skakanka na zasadzie obwodu będzie Pani zadowolona%-) gwarantuję A gdzie burpees 8-)

Delfi no co Ty88-O %-) a jak bieganie? teraz sezon na maratony i RUNARMAGEDON ,wybierasz się?

tak zrobie, w czasie tej przrwy bede robil tylko rozciaganie miesni, typu yoga itd. A bieganie wchodzie w gre?

Tak jak mowie, najlepiej by bylo jak bys odpuscil bieganie i ograniczyl sie tlyko do rozciagania, a miesniom / stawom dal zupelnie odpoczac, tym bardziej jak fatu za abrdzo nie lapiesz z natury, bo szkoda ta przerwe marnowac. Zrob sobie wakacje od jakich kolwiek treningow, wykorszystaj ten czas na spacer (tez pali kalorie w koncu :D), jak [...]

Ok. Tylko czytalam, że bieganie na maszynach nie jest bardzo skuteczne. Najwyżej będę wracała z siłowni i biegała u siebie w terenie :-) A co mogłabyś powiedzieć na temat diety? Mi zdaje się czysta, staram się trzymać zasad z regulaminu ale coś czasem potrafi umknąć mej uwadze.

najlepiej najcięższe bieganie w dzień nietreningowy a tak to po treningu.

[...] taki zmeczony i spiacy ze nawet nie wiem jak dałem rade przetrwac te 8h , odbija sie juz te poranne wstawanie(godz.5) zeby biegac i póżne kładzenie sie spać AEROBY 30 min bieganie w terenie z rana na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42a73b49359441de9c40fb8f30c9b8ec.JPG 40 min basen pływanie wieczorem [...]

[...] mnie pytanie. Otóż obserwuję różnicę kiedy biegam po śniadaniu a kiedy "na pusto", przy czym w drugim przypadku osiągam nieco gorsze rezultaty. Zastanawiam się, czy naprawdę bieganie bez posiłku daje dużo lepsze efekty niż te po? Jest sporo artykułów na ten temat, ale może któraś z Pań praktyowała tę metodę. I jeszcze jedno, będę musiała [...]

ale ciężarowo w tychże ćwiczeniach nie jest znowu mocno, zdaje się;-) , bieganie zaś to co innego całkiem- przy nogach chodziłoby raczej o tył uda w większym stopniu- wykroki daj do przysiadów a do mc- po nim- daj żurawia i sprawa powinna być w prosty sposób załatwiona. no i zamiast rozpietek wrzuć jakiś rodzaj wyciskania, raczej ze sztangielkami- [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 18 MAJ DNT Dziś jak co niedziele dłuższe wybieganie 10km AEROBY 54min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42255ca7895a4647beb764c97a40bdd6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Białko posiłek nr4 Bcaa po aerobach Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 [...]

a co jesli chodzi o bieganie(10min biegu + rozgrzewka) przed treningiem silowym?

[...] min 6 min/km biegu później WOD 12 x Podciąganie 5 Pompka 10 Przysiad 12-15 gryf suwnica Zaczynałem każdą minutę zestawem następnie po 6 rundach zwiększyłem na 1.15. Po tym bieganie 10 minut. Plank na brzuch i situps. Dziś w planach jeszcze basen lajtowo na powrót do pływania. 20-30 długości z przerwami. Dieta nadal trzymana a raczej racjonalne [...]

    2014-05-20 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 37       po wczorajszym treningu czuję dość dobrze klate i bicki - mocny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,9            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             3 082           Dieta             2 350           Bilans             -732         [...]

W sumie to jedyna moja mozliwosc trenowania...nie mam czasu na silownie. Staram sie ruszac a bieganie najprostsze :-). Faktycznie coraz szybsze mam tempo

[...] ze wczoraj ale zacisnąłem zęby i biegłem dalej. W sumie pokonałem 6km (około 30min mi to zajęło) + przebieżki 200m. Chyba nigdy nie będę długodystansowcem, wolę szybkie bieganie. http://ist2-2.filesor.com/pimpandhost.com/1/1/5/5/115576/2/9/8/h/298hn/bieg.png Jeżeli ten program dobrze oblicza prędkość to przebieżki robiłem z prędkością +- [...]

[...] thrustersów jakoś płynniej. Ogólnie kilka razy umarłam dzisiaj od ćwiczeń. Rozciąganie - zrobione z bólem, ale porządnie. Po skończonym obwodzie kręciło mi się w głowie, bieganie szło mi bardzo opornie, powrót do domu to już w ogóle. Znowu ból głowy i czuję się cały czas praktycznie zmęczona. Ciekawe, jak przetrwam noc w pracy i czy uda mi [...]

Mój plan to codzienne bieganie (5 km) co dwa dni podciąganie tzn np poniedziałek podciąganie, wtorek odpoczynek środa podciąganie ..itd, a pompki to 20 szerokich na podwyższeniu 5 razy dziennie i 15 diamentowych pod wieczór więc to tyle z czasem będe zwiększać ilość, zastanawiam sie nad tym żeby dołożyć sobie parę kilo obciążęnia w formie [...]

[...] stojac + unoszenie przed siebie 20x10 + 10x10 + 5x10 / 20x10 + 10x10 + 5x10 / 20x10 + 10x10 + 5x10 bieżnia: dystans: 2,5km czas: 20.04 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png bieganie po treningu kopyt nie dla mnie ... niby jak się wkeciłem to i dobiegłem ale później ledwo co szedłem ... Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-05-24 20:13:09